Ăn gì để giảm rụng tóc?

Những giải pháp như chăm sóc tóc bằng dầu gội, dầu dưỡng là yếu tố tác động bên ngoài. Muốn ngăn ngừa việc rụng tóc phải quan tâm đến những yếu tố bên trong. Một trong số đó là việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn gì để giảm rụng tóc? Câu hỏi khiến nhiều anh băn khoăn. Bài viết này sẽ chia sẻ với anh về những thực phẩm tốt giúp giảm tình trạng rụng tóc.

Ăn gì để giảm rụng tóc?

Thiếu hụt chất dinh dưỡng nào dẫn đến rụng tóc ?

Mái tóc cũng phải được nuôi dưỡng giống như các bộ phận khác trên cơ thể. Việc thiếu chất dinh dưỡng làm tóc khô xơ, dễ hư tổn và gãy rụng. 

Vitamin: Thực phẩm chứa Vitamin không chỉ tốt cho làn da mà còn rất cần thiết cho mái tóc. Đặc biệt là các thực phẩm chứa Vitamin C, A giúp tóc bồng bềnh và chắc khỏe. Vitamin C còn tác dụng giúp chống oxy hóa, giảm sự hình thành tế bào gốc có hại cho mái tóc.

Protein : Được gọi là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Ăn gì để giảm rụng tóc? Chắc chắn câu trả lời là Protein. Nó không chỉ giúp kích thích mọc móc nhanh, tóc dày chắc khỏe mà còn hạn chế tối đa tình trạng tóc gãy rụng. Bổ sung chất này trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ hỗ trợ mọc tóc nhanh mà tất cả các chức năng khác của cơ thể đều được phát triển theo.

Kẽm: Đây là thành phần giúp liên kết nang tóc đồng thời còn ngăn ngừa và xác định có độc tố có hại cho cơ thể. Việc thiếu hụt kẽm sẽ khiến các nang tóc yếu đi và dễ gãy rụng hơn. 

Sắt: Thiếu sắt không chỉ khiến cơ thể bạn yếu dần đi, hay mệt mỏi, dễ choáng váng mà còn là nguyên nhân khiến tóc bị rụng.  Khi thiếu chất này lượng máu lưu thông lên da đầu sẽ giảm dần đi. Phần chân tóc khi không nhận được chất dinh dưỡng sẽ yếu dần đi. Chỉ cần một sự tác động nhỏ cũng sẽ khiến tóc gãy rụng. 

Omega 3: Đây là một lại axit béo rất cần thiết cho mái tóc. Nó giúp cung cấp độ ẩm giúp tóc không bị hư tổn. Omega 3 còn duy trì được độ ẩm cho da đầu giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh vảy nến.

Biotin: Chất này giúp chuyển hóa các chất thành năng lượng.  Đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của tóc, móng, da. Khi tóc bị rụng và yếu đi có thể sử dụng để kích thích tóc mọc trở lại. Tình trạng ăn kiêng không hợp lý cũng có thể dẫn đến việc thiếu Biotin. Nên bổ sung Biotin có trong các thực phẩm hàng ngày: bánh mì, cà rốt, trứng, thịt, đậu nành,…

Ăn gì để giảm rụng tóc? 

Ăn uống là nhu cầu thiết yếu của mỗi người. Hoạt động này giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng phải được cân bằng trong mỗi bữa ăn. Việc thiếu hay thừa chất cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho cơ thể trong đó có mái tóc. Dưới đây là những thực phẩm trả lời cho câu hỏi ” Ăn gì để giảm rụng tóc”.

1. Trứng

Đây là một loại thực phẩm tốt cung cấp Protein cho mái tóc mà ít ai nghĩ tới. Ăn một quả trứng cỡ vừa có thể cung cấp cho cơ thể 13% nhu cầu Protein một ngày. Ăn đầy đủ chất này rất cần thiết cho sự phát triển của nang tóc vì nó được cấu thành chủ yếu từ Protein. Ăn gì để giảm rụng tóc? Câu trả lời chắc chắn là ăn trứng. 

Sử dụng trứng giúp ngăn ngừa rụng tóc

Ngoài Protein thì trong trứng còn có chất Biotin. Thường chất này không bị thiếu nếu các anh có một chế độ ăn uống hợp lý. Biotin giúp tái tạo Keratin tạo thành lớp vỏ sừng dày giúp bảo vệ tóc khỏi những tác động bên ngoài, giảm hư tổn. Với những ưu điểm vượt trội trứng xứng đáng có mặt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất giảm rụng tóc.

2. Thịt

Ăn thịt chính là câu trả lời cho ăn gì để giảm rụng tóc. Thịt thuộc nhóm thực phẩm giàu sắt, đây là một trong những thành phần chính giúp kích thích quá trình tái tạo máu, hồng cầu cho cơ thể. Để sở hữu một mái tóc chắc khỏe và một làn da hồng hào các anh nên bổ sung thịt vào các bữa ăn. 

Nhóm thịt có sắc đỏ

Các anh bị rụng tóc nên tăng cường các nhóm thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt heo bới nó không chỉ chứa nhiều Protein mà còn mang đến lượng sắt giúp lưu lượng oxy đến chân tóc nhiều hơn.

3. Bơ thực vật

Các anh sẽ yêu loại quả này nếu biết được đến những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Ăn gì để giảm rụng tóc? Đó chính là bơ. Quả bơ giúp cung cấp Vitamin E hỗ trợ quá trình tăng trưởng cho tóc. Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp da đầu tránh được những do gốc tự do, tia cực tím và các bệnh lý về tóc.

Bơ giúp chống oxy hóa cho tóc

4. Các loại hạt

Ăn gì để giảm rụng tóc? Câu trả lời tiếp theo sẽ là các loại hạt. Các loại thường được các anh yêu thích là : hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,…Sử dụng 130g hạt bí có thể cung cấp cho cơ thể 12% nhu cầu Vitamin E, đậu phộng là 54% và hạt hướng dương là 160% theo khuyến nghị mỗi ngày.

Các loại hạt giúp giảm rụng tóc

5. Các loại rau xanh

Từ trước tới giờ rau xanh luôn là loại thực phẩm tốt cho cơ thể. Vì thế ăn gì để giảm rụng tóc? Chắc chắn không thể thiếu rau xanh.  Ăn nhiều rau xanh giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp ích cho quá trình giảm cân. Các loại rau được sử dụng chủ yếu để làm giảm nguy cơ rụng tóc đó là : rau bắp cải, rau diếp, rau cải bẹ xanh, rau chân vịt,…

Các loại rau xanh giúp giảm rụng tóc hiệu quả

6. Các loại đậu

Câu trả lời tiếp theo cho ăn gì để giảm rụng tóc chính là các loại đậu. Thực phẩm này giúp giảm tình trạng rụng tóc khá hiệu quả. Bao gồm : đậu xanh, đậu đen, đậu trắng,…Trong các loại đậu này chứa rất nhiều Protein, kẽm, sắt cần thiết cho sự phát triển của tóc. 

Ăn gì để giảm rụng tóc? 

7. Các loại quả

Nếu đang băn khoăn không biết ăn gì để giảm rụng tóc thì những loại quả dâu tây, việt quất, nho,..là một gợi ý cho anh. Trong các loại quả này chứa nhiều Vitamin C giúp mầm tóc khỏi những tác động tiêu cực bởi gốc tự do. Vì dưỡng chất này có tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Việc bổ sung Vitamin C sẽ giúp kích thích sản sinh ra Collagen. Đây là một loại Protein giúp tóc chắc khỏe và giảm tình trạng gãy rụng.

Các loại hoa quả chứa nhiều Vitamin C

8. Cá hồi

Câu trả lời cuối cùng cho ăn gì để giảm rụng tóc chính là cá hồi. Cá hồi được xếp trong danh sách chống rụng tóc hiệu quả bởi trong đó có một lượng Omega 3 và Omega 6 khổng lồ. Chất này có tác dụng tốt trong việc dưỡng ẩm và chống oxy hóa cho mái tóc. Ngoài ra trong cá hồi còn chứa hàm lượng Vitamin D và Vitamin nhóm B giúp tóc chắc khỏe, giảm nguy cơ rụng tóc.

Cá hồi giảm rụng tóc hiệu quả

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến mái tóc. Trên đây là những thực phẩm giảm rụng tóc hiệu quả mà các anh nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ăn gì để giảm rụng tóc? Vấn đề từ nay các anh sẽ không cần phải băn khoăn nữa. Chúc anh sớm cải thiện được tình trạng rụng tóc và có một mái tóc bóng khỏe.

Xem thêm : KIỂU TÓC NAM CHÂU ÂU ĐẦY KHÍ CHẤT CHO CÁC QUÝ ÔNG