Vitamin B7 Là Gì? Tác Dụng, Liều Dùng Và Cách Bổ Sung An Toàn
05/2026
28584
Vitamin B7 Là Gì? Tác Dụng, Liều Dùng Và Cách Bổ Sung An Toàn
Vitamin B7 là một vitamin nhóm B tan trong nước, thường được biết đến với tên gọi biotin. Dưỡng chất này tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein, đồng thời được nhiều người quan tâm nhờ vai trò hỗ trợ sức khỏe tóc, da và móng. Tuy cơ thể chỉ cần Vitamin B7 với lượng nhỏ, việc thiếu hụt hoặc bổ sung không đúng cách vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy Vitamin B7 là gì, có tác dụng gì, nên bổ sung bao nhiêu mỗi ngày và cần lưu ý gì để sử dụng an toàn? Bài viết dưới đây của VTG Hair sẽ giúp bạn hiểu rõ về công dụng, liều dùng, nguồn thực phẩm giàu Vitamin B7 và cách bổ sung phù hợp.
- Keratin Là Gì? Tác Dụng Của Keratin Đối Với Tóc, Da Và Móng
- Caffeine Là Gì? Tác Dụng, Tác Hại Và Cách Sử Dụng An Toàn
- Ăn Gì Để Tóc Mọc Nhanh Và Dày? 15 Thực Phẩm Nuôi Tóc Chắc Khỏe
Vitamin B7 là gì?
Vitamin B7 là một loại vitamin nhóm B, còn được gọi là Biotin. Đây là dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein, giúp cơ thể tạo năng lượng từ thực phẩm. Vitamin B7 cũng thường được nhắc đến trong các chủ đề liên quan đến sức khỏe tóc, da, móng và chức năng thần kinh.
Ngoài ra, Vitamin B7 còn hỗ trợ hoạt động của enzyme, góp phần duy trì sức khỏe tóc, da, móng, hệ thần kinh và quá trình phát triển tế bào. Vì cơ thể không dự trữ nhiều Vitamin B7, dưỡng chất này cần được bổ sung đều đặn thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung khi cần thiết.
Xem thêm: 10+ Cách Để Tóc Mọc Nhanh Trong 1 Tuần Đơn Giản Tại Nhà
Tác dụng của Vitamin B7 đối với sức khỏe
Vitamin B7 ham gia vào nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe tóc, da, móng. Khi được bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, Vitamin B7 có thể hỗ trợ cơ thể hoạt động ổn định hơn.
- Vitamin B7 hỗ trợ chuyển hóa năng lượng: Vitamin B7 giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng. Nhờ đó, dưỡng chất này góp phần duy trì hoạt động hằng ngày và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Vitamin B7 hỗ trợ sức khỏe tóc: Vitamin B7 thường được nhắc đến trong các sản phẩm chăm sóc tóc vì có liên quan đến quá trình tạo keratin. Khi cơ thể được cung cấp đủ Biotin, tóc có nền tảng tốt hơn để phát triển khỏe mạnh.
- Vitamin B7 giúp móng chắc khỏe hơn: Vitamin B7 có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng móng yếu, dễ gãy ở một số người, đặc biệt khi nguyên nhân liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng. Móng chắc khỏe hơn thường cần kết hợp cả protein, khoáng chất và chế độ chăm sóc phù hợp.
- Vitamin B7 có vai trò với làn da: Vitamin B7 hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, một yếu tố cần thiết để duy trì hàng rào bảo vệ da. Khi thiếu Vitamin B7, da có thể trở nên khô, dễ kích ứng hoặc kém khỏe mạnh hơn.
- Vitamin B7 hỗ trợ hoạt động của enzyme trong cơ thể: Vitamin B7 hoạt động như một coenzyme, giúp nhiều enzyme thực hiện chức năng chuyển hóa trong cơ thể. Vai trò này rất quan trọng đối với quá trình tạo năng lượng, tổng hợp acid béo và duy trì hoạt động tế bào.
Xem thêm: 10 Cách Giúp Tóc Mọc Dày Trở Lại, Chắc Khỏe Từ Bên Trong
Vitamin B7 có tác dụng gì với tóc?
Vitamin B7, hay Biotin, thường được nhắc đến trong các sản phẩm chăm sóc tóc vì có liên quan đến quá trình tạo keratin — loại protein quan trọng cấu tạo nên sợi tóc. Tuy nhiên, tác dụng của Vitamin B7 với tóc phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng, nguyên nhân gây rụng tóc và sức khỏe tổng thể của mỗi người.
- Vitamin B7 có thể hỗ trợ nền tảng cho tóc khỏe: Vitamin B7 tham gia vào quá trình chuyển hóa dưỡng chất và hỗ trợ sản xuất keratin. Khi cơ thể được cung cấp đủ Biotin, tóc có điều kiện tốt hơn để phát triển khỏe mạnh.
- Vitamin B7 không chắc chắn giúp tóc mọc nhanh ở mọi người: Biotin có thể hữu ích nếu tóc yếu hoặc rụng tóc liên quan đến thiếu hụt Vitamin B7. Tuy nhiên, với người không bị thiếu Biotin, việc bổ sung thêm chưa chắc làm tóc mọc nhanh rõ rệt.
- Vitamin B7 có thể hỗ trợ giảm rụng tóc do thiếu hụt dinh dưỡng: Nếu tình trạng rụng tóc xuất phát từ thiếu Biotin hoặc chế độ ăn thiếu chất, việc bổ sung đúng cách có thể giúp cải thiện. Nhưng nếu rụng tóc do nội tiết, di truyền, stress, bệnh lý da đầu hoặc thuốc điều trị, cần tìm đúng nguyên nhân.
- Vitamin B7 phù hợp với người tóc yếu, tóc mỏng trong một số trường hợp: Người có tóc yếu, dễ gãy, móng giòn hoặc chế độ ăn thiếu cân bằng có thể cân nhắc bổ sung Biotin. Tuy nhiên, nên kết hợp với protein, sắt, kẽm, vitamin D và chăm sóc tóc đúng cách để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Không nên xem Vitamin B7 là thuốc mọc tóc: Vitamin B7 là vi chất dinh dưỡng, không phải thuốc điều trị rụng tóc hay hói đầu. Việc lạm dụng Biotin với kỳ vọng tóc mọc nhanh có thể không mang lại kết quả như mong muốn và đôi khi ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm y khoa.
Xem thêm: Uống Vitamin Gì Để Mọc Tóc? 11 Vitamin Giúp Tóc Chắc Khỏe
Dấu hiệu cơ thể có thể thiếu Vitamin B7
Thiếu Vitamin B7 không phổ biến ở người có chế độ ăn uống cân bằng, nhưng vẫn có thể xảy ra trong một số trường hợp như ăn uống thiếu chất kéo dài, rối loạn hấp thu, sử dụng một số thuốc hoặc tiêu thụ nhiều lòng trắng trứng sống trong thời gian dài. Khi cơ thể thiếu Biotin, tóc, da, móng và sức khỏe tổng thể có thể bị ảnh hưởng.
- Tóc mỏng, dễ gãy rụng: Thiếu Vitamin B7 có thể khiến tóc yếu hơn, dễ khô xơ, gãy rụng hoặc mọc chậm. Tuy nhiên, rụng tóc cũng có thể liên quan đến nội tiết, căng thẳng, thiếu sắt, thiếu kẽm hoặc bệnh lý da đầu.
- Móng yếu, dễ gãy: Móng giòn, dễ tách lớp hoặc dễ gãy có thể là một dấu hiệu cơ thể thiếu dưỡng chất, trong đó có Vitamin B7. Tình trạng này thường cần được xem xét cùng chế độ ăn, sức khỏe tổng thể và thói quen chăm sóc móng.
- Da khô, bong tróc hoặc phát ban: Vitamin B7 có vai trò trong chuyển hóa chất béo và duy trì sức khỏe da. Khi thiếu hụt, da có thể trở nên khô, bong tróc, dễ kích ứng hoặc xuất hiện phát ban quanh một số vùng như mặt, mắt, mũi, miệng.
- Mệt mỏi, ăn uống kém: Một số người thiếu Vitamin B7 có thể cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, uể oải hoặc giảm khả năng tập trung. Đây là các dấu hiệu không đặc hiệu nên cần đánh giá cùng các triệu chứng khác.
- Nên đi kiểm tra khi triệu chứng kéo dài: Nếu tóc rụng nhiều, móng yếu, da bất thường hoặc mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Việc kiểm tra giúp xác định nguyên nhân thật sự và tránh tự ý bổ sung sai liều.
Xem thêm: Rụng Tóc Hậu Covid-19: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
Nguyên nhân gây thiếu hụt Vitamin B7
Thiếu hụt Vitamin B7 không thường gặp, nhưng vẫn có thể xảy ra khi cơ thể không được cung cấp đủ, hấp thu kém hoặc nhu cầu tăng cao trong một số giai đoạn đặc biệt. Việc nhận biết nguyên nhân giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung Biotin đúng cách hơn.
Chế độ ăn uống thiếu cân bằng
Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, thiếu thực phẩm giàu vitamin nhóm B hoặc thiếu protein kéo dài có thể làm tăng nguy cơ thiếu Vitamin B7. Những người ăn kiêng quá mức, ăn uống đơn điệu hoặc thường xuyên bỏ bữa cũng có thể không nhận đủ Biotin từ thực phẩm hằng ngày.
Ăn nhiều lòng trắng trứng sống
Lòng trắng trứng sống chứa avidin, một loại protein có khả năng liên kết với Biotin và làm giảm khả năng hấp thu của cơ thể. Nếu ăn nhiều lòng trắng trứng sống trong thời gian dài, nguy cơ thiếu Biotin có thể tăng lên. Khi trứng được nấu chín, avidin sẽ bị bất hoạt phần lớn nên an toàn hơn cho việc hấp thu dinh dưỡng.
Xem thêm: Amino Acids Là Gì? Vai Trò, Phân Loại Và Cách Bổ Sung Hiệu Quả
Rối loạn hấp thu hoặc vấn đề tiêu hóa
Một số vấn đề tiêu hóa như rối loạn hấp thu, bệnh đường ruột mạn tính hoặc mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu Vitamin B7. Khi cơ thể hấp thu kém, dù chế độ ăn có chứa Biotin, lượng vitamin thực sự được sử dụng vẫn có thể không đủ.
Sử dụng một số loại thuốc trong thời gian dài
Việc dùng một số loại thuốc trong thời gian dài, chẳng hạn như thuốc chống co giật hoặc kháng sinh kéo dài, có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa hoặc nguồn cung Vitamin B7 trong cơ thể. Người đang điều trị bằng thuốc lâu dài nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tự ý bổ sung Biotin.
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể có nhu cầu Vitamin B7 cao hơn do cơ thể cần hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi và sản xuất sữa mẹ. Vì vậy, nhóm đối tượng này cần chú ý chế độ ăn uống cân bằng và chỉ nên dùng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Xem thêm: Mất Chân Tóc Có Mọc Lại Không? Trường Hợp Nào Có Thể Mọc Lại?
Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Vitamin B7 có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày. Gan, trứng, cá hồi, đậu phộng, các loại hạt, sữa, khoai lang, rau xanh và các loại đậu đều là những nguồn cung cấp Biotin tự nhiên. Với chế độ ăn đa dạng, phần lớn người khỏe mạnh có thể nhận đủ Vitamin B7 từ thực phẩm.
Trứng nấu chín
Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng, là nguồn thực phẩm giàu Biotin. Tuy nhiên, nên ăn trứng đã được nấu chín vì lòng trắng trứng sống có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu Biotin của cơ thể.
Gan và thịt nội tạng
Gan và một số loại thịt nội tạng là nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin B7. Đây cũng là nguồn cung cấp protein, sắt và nhiều vitamin nhóm B khác, nhưng nên ăn với lượng vừa phải trong chế độ ăn cân bằng.
Cá hồi và các loại cá béo
Cá hồi, cá mòi, cá thu và các loại cá béo không chỉ cung cấp Biotin mà còn giàu omega-3, protein và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai và các chế phẩm từ sữa có thể góp phần bổ sung Vitamin B7 trong khẩu phần ăn hằng ngày. Đây cũng là nhóm thực phẩm cung cấp canxi và protein.
Các loại hạt
Đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương và một số loại hạt khác là nguồn Biotin thực vật phổ biến. Các loại hạt còn chứa chất béo tốt, chất xơ và khoáng chất.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột tốt, chất xơ và có chứa Biotin. Đây là lựa chọn dễ kết hợp trong bữa ăn, phù hợp với nhiều chế độ dinh dưỡng khác nhau.
Rau xanh và các loại đậu
Rau xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng và các loại đậu khác cũng góp phần cung cấp Vitamin B7. Nhóm thực phẩm này đồng thời bổ sung chất xơ, protein thực vật và nhiều vi chất cần thiết cho cơ thể.
Xem thêm: Những Cách Trị Rụng Tóc Và Kích Thích Mọc Tóc Hiệu Quả Tại Nhà
Liều lượng Vitamin B7 mỗi ngày là bao nhiêu?
Liều lượng Vitamin B7 mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của từng người. Theo NIH, lượng Biotin/Vitamin B7 đầy đủ tham khảo cho người trưởng thành là 30 mcg/ngày. Phụ nữ mang thai cũng được khuyến nghị khoảng 30 mcg/ngày, trong khi phụ nữ cho con bú cần khoảng 35 mcg/ngày.
Lượng Vitamin B7 khuyến nghị cho người trưởng thành
Theo NIH, lượng Biotin/Vitamin B7 đầy đủ tham khảo cho người trưởng thành là 30 mcg/ngày, phụ nữ mang thai là 30 mcg/ngày và phụ nữ cho con bú là 35 mcg/ngày.
Phần lớn người có chế độ ăn đa dạng có thể đáp ứng nhu cầu này thông qua thực phẩm hằng ngày như trứng nấu chín, gan, cá hồi, sữa, các loại hạt, khoai lang, rau xanh và các loại đậu.
Liều Vitamin B7 cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai thường cần khoảng 30 mcg Vitamin B7 mỗi ngày. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng thay đổi nên việc bổ sung cần được cân nhắc kỹ, đặc biệt nếu đang dùng vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm bổ sung dành cho thai kỳ.
Liều Vitamin B7 cho phụ nữ cho con bú
Phụ nữ đang cho con bú có nhu cầu Vitamin B7 cao hơn một chút, khoảng 35 mcg mỗi ngày. Việc duy trì chế độ ăn cân bằng sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe của mẹ và góp phần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ.
Liều Vitamin B7 trong thực phẩm bổ sung thường gặp
Các sản phẩm bổ sung Biotin trên thị trường thường có hàm lượng cao hơn nhiều so với nhu cầu hằng ngày, có thể ở mức hàng trăm đến hàng nghìn mcg mỗi viên. Vì vậy, không nên tự ý dùng liều cao trong thời gian dài nếu không có tư vấn từ chuyên gia y tế, đặc biệt khi đang mang thai, cho con bú, có bệnh nền hoặc đang làm xét nghiệm máu.
Xem thêm: Uống Gì Để Tóc Mọc Nhanh? 12 Thức Uống Hiệu Quả Nên Bổ Sung
Cách uống Vitamin B7 đúng cách
Vitamin B7 có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng nên dùng đều đặn vào cùng một khung giờ để dễ duy trì thói quen. Có thể uống sau ăn hoặc cùng bữa ăn để hạn chế khó chịu dạ dày, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc đang dùng sản phẩm bổ sung kết hợp nhiều dưỡng chất.
Vitamin B7 có thể được kết hợp với Collagen, Keratin hoặc kẽm trong các sản phẩm hỗ trợ tóc, da, móng. Tuy nhiên, cần chú ý tổng liều, thành phần đi kèm và không nên dùng nhiều sản phẩm bổ sung cùng lúc nếu chưa kiểm tra hàm lượng. Hiệu quả, nếu có, thường cần thời gian và phụ thuộc vào nguyên nhân gây rụng tóc, móng yếu hoặc da kém khỏe. Không nên kỳ vọng thay đổi rõ rệt chỉ sau vài ngày sử dụng.
Xem thêm: Lăn Kim Mọc Tóc Có Hiệu Quả Không? Lưu Ý Quan Trọng
Tác dụng phụ và lưu ý khi dùng Vitamin B7
Vitamin B7 thường khá an toàn khi dùng đúng nhu cầu, nhưng vẫn cần lưu ý một số điểm sau:
- Nổi mụn: Một số người có thể bị nổi mụn hoặc thay đổi tình trạng da khi dùng Vitamin B7 liều cao, dù mối liên quan này chưa phải lúc nào cũng rõ ràng.
- Tăng cân: Vitamin B7 không trực tiếp gây tăng cân vì không cung cấp năng lượng đáng kể. Tuy nhiên, một số sản phẩm dạng kẹo dẻo hoặc nước uống có thể chứa đường, chất tạo ngọt hoặc calo.
- Ảnh hưởng xét nghiệm máu: Biotin liều cao có thể làm sai lệch kết quả một số xét nghiệm, nhất là xét nghiệm tuyến giáp, hormone, tim mạch hoặc miễn dịch. Do đó, NIH và các nguồn y tế đều khuyến nghị người dùng Biotin nên báo cho nhân viên y tế trước khi xét nghiệm.
- Ngưng trước xét nghiệm: Trước khi làm xét nghiệm máu, nên thông báo cho nhân viên y tế nếu đang dùng sản phẩm chứa Biotin. Thời điểm cần ngưng phụ thuộc vào liều dùng và loại xét nghiệm.
- Hỏi ý kiến bác sĩ: Người đang mang thai, cho con bú, có bệnh nền, đang dùng thuốc điều trị hoặc có triệu chứng bất thường nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung Vitamin B7.
Xem thêm: 10 Thuốc Mọc Tóc Hiệu Quả, Được Yêu Thích Hiện Nay
Cách chọn sản phẩm Vitamin B7 phù hợp
Khi chọn sản phẩm Vitamin B7, nên xem xét hàm lượng, dạng bào chế, thành phần kết hợp, thương hiệu và hướng dẫn sử dụng để đảm bảo phù hợp với nhu cầu cá nhân.
- Chọn theo hàm lượng Vitamin B7: Ưu tiên sản phẩm có hàm lượng rõ ràng trên nhãn. Không nên chọn liều quá cao nếu không có tư vấn từ chuyên gia y tế, đặc biệt khi chỉ dùng để bổ sung hằng ngày.
- Chọn theo dạng bào chế: Vitamin B7 có thể ở dạng viên nén, viên nang, kẹo dẻo hoặc nước uống. Dạng viên thường tiện lợi và dễ bảo quản; kẹo dẻo dễ dùng nhưng cần chú ý lượng đường; dạng nước uống phù hợp với người khó nuốt viên.
- Chọn theo thành phần kết hợp: Một số sản phẩm kết hợp Biotin với Collagen, Keratin, kẽm, vitamin C hoặc các vitamin nhóm B. Nên kiểm tra tổng hàm lượng các chất để tránh bổ sung trùng lặp từ nhiều sản phẩm khác nhau.
- Chọn thương hiệu rõ nguồn gốc: Nên ưu tiên sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có thông tin nhà sản xuất, nhà phân phối, hạn sử dụng và nguồn gốc rõ ràng. Tránh mua sản phẩm không nhãn mác đầy đủ hoặc quảng cáo công dụng quá mức.
- Kiểm tra hướng dẫn sử dụng và cảnh báo an toàn: Đọc kỹ liều dùng, thời điểm sử dụng, đối tượng không nên dùng và cảnh báo trên bao bì. Người đang mang thai, cho con bú, có bệnh nền, đang dùng thuốc hoặc chuẩn bị làm xét nghiệm máu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Xem thêm: TOP 7 Xịt Mọc Tóc Kích Thích Tóc Mọc Nhanh Dài Hiệu Quả
Câu hỏi thường gặp về Vitamin B7
Vitamin B7 có giúp mọc tóc không?
Vitamin B7 có vai trò hỗ trợ sức khỏe tóc, đặc biệt trong trường hợp cơ thể thiếu Biotin. Tuy nhiên, nếu rụng tóc do di truyền, nội tiết, căng thẳng, bệnh lý da đầu hoặc thiếu các dưỡng chất khác, chỉ uống Vitamin B7 có thể không mang lại hiệu quả rõ rệt.
Uống Vitamin B7 bao lâu thì tóc mọc?
Thời gian cảm nhận hiệu quả có thể khác nhau tùy từng người và tùy nguyên nhân gây rụng tóc. Thông thường, tóc cần thời gian để phát triển nên không nên kỳ vọng tóc mọc nhanh chỉ sau vài ngày. Nếu rụng tóc kéo dài hoặc ngày càng nặng, nên đi khám để tìm nguyên nhân chính xác.
Vitamin B7 có dùng được cho nam không?
Nam giới vẫn có thể dùng Vitamin B7 khi có nhu cầu bổ sung hoặc được chuyên gia y tế khuyến nghị. Vitamin B7 không dành riêng cho nữ; dưỡng chất này hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và góp phần duy trì sức khỏe tóc, da, móng ở cả nam và nữ.
Vitamin B7 là dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và góp phần duy trì sức khỏe tóc, da, móng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả an toàn, bạn nên bổ sung Biotin đúng nhu cầu, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tránh tự ý dùng liều cao trong thời gian dài. Nếu bạn đang gặp tình trạng tóc yếu, móng dễ gãy, da kém khỏe hoặc muốn tìm sản phẩm Vitamin B7 phù hợp, hãy tham khảo thêm các bài viết tại VTG Hair để hiểu rõ hơn về dinh dưỡng và cách chăm sóc tóc từ bên trong. VTG Hair sẽ đồng hành cùng bạn trong hành trình nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, vẻ ngoài tự tin và bền vững hơn mỗi ngày.
Xem thêm:
