Làm thế nào để giảm rụng tóc ở nam giới?
7017
Rụng tóc là tình trạng phổ biến ở nam giới, nó là tác dụng phụ của việc già đi. Rụng tóc thường là do di truyền, căng thẳng cực độ hoặc là mất cân bằng hormone,… Vậy làm thế nào để giảm rụng tóc ở nam giới? Hãy cùng chúng tôi tìm ra câu trả lời nguyên nhân rụng tóc ở nam giới ngay dưới đây.
Làm thế nào để giảm rụng tóc ở nam giới
Nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc ở nam giới
Rụng tóc đơn giản là do yếu tố di truyền và quá trình lão hóa của con người. Nhiều người đàn ông bắt đầu thấy tóc mình mỏng hơn khi 35 tuổi. Những thăng trầm trong cuộc sống, bao gồm cả bệnh tật, chấn thương tâm lý, thiếu protein trong quá trình ăn uống hay thay đổi nội tiết tố,… cũng có thể là nguyên nhân rụng tóc ở nam giới.
Một số căn bệnh như bệnh tuyến giáp, thiếu máu, thiếu sắt,… cũng có thể gây ra rụng tóc. Do đó, điều quan trọng nhất lúc này là phải tìm ra cách để làm giảm hiện tượng rụng tóc nhiều ở nam giới.
Làm thế nào để giảm rụng tóc ở nam giới?
Có rất nhiều cách giúp giảm rụng tóc ở nam giới. Điều quan trọng là bạn phải thay đổi thói quen sinh hoạt và thói quen ăn uống hàng ngày của mình.
Bổ sung đủ các loại vitamin cần thiết để giảm rụng tóc
Thay đổi chế độ ăn uống
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết cho tất cả các loại mô, bao gồm cả tóc. Theo các nhà nghiên cứu, chế độ ăn giàu protein sẽ giúp ngăn ngừa việc rụng tóc. Do đó, bạn nên bổ sung lượng protein đầy đủ từ các loại thực phẩm như trứng, sữa, cá, các loại hạt, đậu, và thịt gà.
Vitamin A được cấu thành từ một phần của retinoids, giúp tóc mọc nhanh hơn và dài hơn. Không chỉ vậy, loại vitamin này còn giúp sản xuất ra một lượng dầu, giúp da đầu khỏe mạnh hơn và giúp tóc mềm mại hơn. Vì vậy, bạn hãy ăn thêm khoai lang, ớt ngọt, và rau bina để bổ sung thêm vitamin A nhé.
Thêm vào đó, omega-3 và vitamin C, vitamin E cũng giúp tóc mọc nhanh hơn. Bạn có thể ăn thêm cá hồi, hạt chia để bổ sung thêm omega-3 và ăn các loại quả mọng nước và hạnh nhân để bổ sung thêm vitamin C và vitamin E.
Nói chuyện với bác sĩ
Nếu bạn bị rụng tóc từ khi còn trẻ hoặc bị rụng tóc một cách đột ngột, không phải do tác dụng phụ của lão hóa, thì có thể là do bạn bị mất cân bằng nội tiết tố, căng thẳng, bệnh tuyến giáp, thiếu máu hoặc một số loại bệnh khác. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải một trong các loại bệnh này, thì đừng ngần ngại, hãy nhanh chóng tới gặp bác sĩ để điều trị ngay.
Nói không với thuốc lá giúp giảm rụng tóc ở nam giới
Từ bỏ các thói quen xấu
Làm thế nào để giảm rụng tóc ở nam giới? Nếu bạn nghiêm túc muốn giảm rụng tóc và muốn có một da đầu khỏe mạnh, thì bạn phải từ bỏ các thói quen xấu hàng ngày của mình. Chẳng hạn như bỏ hút thuốc lá để cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn.
Tuy nhiên, thuốc lá không phải là thói quen xấu duy nhất ảnh hưởng tới tóc và da đầu của bạn. Dưới đây là một vài thói quen xấu khác khiến bạn bị rụng tóc:
– Không uống đủ nước.
– Thiếu ngủ.
– Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều.
Tập thể dục thường xuyên
Có vẻ lạ khi đề cập đến việc tập thể dục trong một bài viết về làm thế nào để giảm rụng tóc ở rụng tóc ở nam giới, nhưng nó lại có vô cùng có ích đấy. Trong thời gian ngắn, việc tiết ra mồ hôi khi tập luyện thể dục sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu ra khỏi nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của nang tóc mới. Về lâu dài, tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn cũng như ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Hãy đối xử tử tế với mái tóc của bạn
Đối với nhiều người trong chúng ta, việc rụng tóc không chỉ ảnh hưởng đến tổng số sợi tóc trên da đầu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng của từng sợi tóc. Khi chúng ta già đi, tóc của chúng ta sẽ khô hơn và dễ gãy rụng hơn. Vậy làm thế nào để giảm rụng tóc? Điều quan trọng nhất mà bạn nên làm lúc này là phải chải tóc thật nhẹ nhàng để tránh gây rụng tóc.
Dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản giúp giảm rụng tóc ở nam giới:
– Hạn chế sử dụng máy sấy tóc quá nhiều, khi sử dụng nó hãy để ở nhiệt độ thấp nhất để tóc không bị khô cứng.
– Tránh nhuộm tóc nhiều lần, vì khi nhuộm tóc sẽ làm cho tóc dễ gãy hơn.
– Chải gel tóc hoặc sử dụng keo xịt tóc khi tóc vẫn còn ướt để tránh gãy rụng.
– Tránh chải tóc, uốn tóc, hoặc duỗi thẳng tóc để giữ cho chân tóc chắc khỏe.
– Gội đầu hàng ngày bằng dầu gội đầu dịu nhẹ giúp giữ da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ.
– Dùng dầu dừa để ngăn ngừa tổn thương tóc do chải chuốt và tiếp xúc với tia cực tím. Axit lauric có trong dầu dừa giúp bảo vệ tóc không bị gãy rụng. Ngoài ra, xoa dầu dừa vào da đầu còn giúp lưu thông máu tốt hơn và giúp tóc mọc nhanh hơn.
– Dùng dầu ô liu để dưỡng tóc sâu hơn, giúp bảo vệ tóc không bị khô và gãy rụng.
Uống biotin giúp giảm rụng tóc ở nam giới
Bổ sung các loại thực phẩm chức năng
Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng nên uống collagen. Bởi lẽ loại thực phẩm chức năng này sẽ giúp mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Collagen chứa các axit amin giúp hình thành keratin, protein trong tóc. Hơn nữa, collagen còn có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp chống lại các tác nhân oxy hóa góp phần gây nên sự lão hóa.
Nhưng collagen không phải là loại thực phẩm chức năng duy nhất giúp bạn giảm rụng tóc. Câu hỏi được đặt ra là làm thế nào để giảm rụng tóc? Ngoài collagen, bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp. Theo các nhà khoa học, vitamin A, B, C, D, sắt, selen và kẽm có trong vitamin tổng hợp rất quan trọng đối với quá trình mọc tóc, đặc biệt là với sự thay đổi của các tế bào trong cơ thể. Bạn có thể mua vitamin tổng hợp tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa, nhà thuốc hoặc theo đơn thuốc của bác sĩ.
Thêm vào đó, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng vitamin D cũng có liên quan đến chứng rụng tóc ở nam giới. Vì vậy, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để bổ sung thêm loại vitamin này cho cơ thể mình mỗi ngày.
Biotin – vitamin H hoặc B7 có liên quan đến quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho vòng đời của tóc và bạn có thể bị rụng tóc nếu thiếu hụt biotin. Do đó, đừng quên bổ sung thêm loại thực phẩm chức năng này cho cơ thể của mình nhé.
Đặc biệt, nhân sâm có chứa một số chất phytochemical giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc trên da đầu. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nhân sâm để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tóm lại, để có một mái tóc khỏe mạnh thì bạn cần phải loại bỏ các thói quen xấu, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung thêm các loại vitamin cần thiết và chăm chỉ tập luyện thể thao. Hy vọng bài viết của VTG Smart Hair đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc làm thế nào để giảm rụng tóc ở nam giới.
